這一系列的文章，撰寫時，是秉持的一個觀念來下筆，該花的花，不該花的，買了是在家拜天公，沒有投資報酬率。
何謂該花的?
比如登山小背包，登山鞋，個人排汗衣褲，防水防風外套，攻頂爐，百寶盒，護膝，登山杖。
何謂不該花的?
三年登不到一座大山，三年去不到一次下雪地方，然後花了一、兩萬買狗替士防寒外套，七、八千買大背包，三、四千的充氣睡墊，看清楚是"睡墊"哦，不是睡袋。
還有一種五、六千元的綁腿，可直接綁到大腿，然後，一站出來，哇，全身都是名牌，非常秀啪，什麼xx鳥，xx象....。
當然，空氣在人吸，我們無法去要求山友認同這樣的理念，但有些裝備是您走入登山這個領域所必須投資的。
【膝蓋的重要性】
如果膝蓋不能作主，那麼人生就變黑白了，對登山的人來講，膝蓋是最大的損耗。
長期陡上陡下，施力點都集中在關節處，揹重裝的就是肩關節，所以我們會要求大背包能和上半身融為一體，如此可把力量透過腰部、背部吸收掉，像打太極般的，化整為零，原住民挑夫會用頭帶來支撐。
但畢竟，揹重裝是少數，除非是職業的嚮導挑夫，大部分的關節都來自於長期的登山走路磨損，山路無法都是平坦，尤其下坡更嚴重。
現代人筋骨痠痛和膝蓋痛越來越多，所以復健診所就是『滿』，這是一種動靜失衡所造成，以復健的角度來講，平常適當的運動維持是必要的，讓膝蓋保持在一種"動"的狀態。
運動能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動，促進新組織的再生，規律的運動能減輕體重，減少關節的負荷，進而減少關節的磨損，降低退化性關節炎的發生，但不可過度，任何的運動都是，包括登山，循序漸進。
多訓練膝關節周圍的肌肉，像是大腿前側的四頭肌，大腿後側的二頭肌，增強這些肌群，可增加膝蓋的穩定性，減緩關節的磨損，平常可多做抬腿的動作，或是騎腳踏車，都可以訓練到這些肌肉。
記住是享受爬山，而不是折磨身體。
若是如此，除了平常的保養外，就是要減少登山所造成的負荷，也就是需靠外物來輔助，比如護膝和登山杖。
【如何選購護膝】
根據貨比三家，同樣一個廠牌，一個形式的，登山用品店的售價都上千，新高橋、北京、東京、杏一專門賣醫療用品的，則五六百，差別在於流通的中大盤。
護膝也分很多種，最常見的有下列兩種:
1.直筒包護式的護膝，具有保暖、支撐的效果，但對膝蓋前方的骨頭髕骨壓迫較大。
2.前面有鏤空設計的護膝，則能讓膝蓋露出來，對臏骨壓迫較小，適合常做蹲站動作、膝蓋經常彎曲的，例如登山。
所以請您選購後者，最好是魔鬼氈的那種，易拆又可調整寬厚大小，如本篇文章的置頂圖片，還有，您要買吸濕排汗的，護膝是打在褲子的外面，才不會磨擦破皮，也不會過敏濕疹。
通常比較好的，兩隻腳花一千左右，用六、七年不成問題，洗的時候用清水浸浸沖洗即可，不需用洗潔劑，只是把汗水沖掉晾乾，可延長洗潔劑帶來的腐蝕。
照片只是圖例，跟廠牌無關，當然如果您預算夠，可以選購紅外線的，具有保暖排汗的功效，護膝是一分錢一分貨，但貨比三家不吃虧。
千萬不要買那種小北賣的一雙80元，白色的簡易型，那沒有任何的功用。
【登山杖】
請您買這種，有腕帶的，一字型的，不要買T把手的，或是三、四截摺起來的:
使用腕帶式，主要是行走時便於伸縮收納，尤其是爬坡拉繩段，得心應手，不影響行進。
登山杖是種消磨品，不需要買太好，材質的好壞、重輕，便影響價錢的高低，輕量化當然比較貴，但所謂的消磨品，就是有時候下車會忘記拿，停留山莊離開時忘記拿，或是放行李箱時跟別人混在一起，被貍貓換太子。
甚或是冷門中級山開路時磨損，就算是遺失也不會太搥心肝，所以700~1200之間的，已是很高級，迪卡儂有隻399.599.699，還蠻好用的。
登山杖是輔助減緩膝蓋衝擊的良好配備，不管是上坡或是下坡，助益良多，強烈建議山友若長期登山，絕對是必然要添購的專備。
【結語】
登山鞋和這篇保護膝蓋的裝備也相輔相成的，好的登山鞋具彈性，抓地力夠，必然可以減少膝蓋的衝擊力與磨損。
我並非是復健科醫師，也不是登山高手，只是本著多年的經驗來分享，登山不逞強，身體會隨著年紀而機能退步，七十歲去做二十歲的事情就是逞強，比如那些縱走路線的山難。
膝蓋也會隨著年齡而漸漸退化，所以在年輕時就要保養，不要使用過度，多用輔助工具，例如護膝和登山杖，就可延長使用壽命。
蹲和跪最磨損，別等老了去打玻尿酸和類固醇，到時要後悔都來不及，在山裡用登山杖和護膝沒人會取笑，因為那才是真正把登山當做長久的興趣。
至於平常飲用一些補品，例如維骨力，葡萄糖胺，根據西醫的看法是補心安，食品沒有療效，倒不如多補充鈣質，鈣質在食物的攝取頗多，尤其女孩子更應該要多補鈣。
以上所寫的重點，就是存筆預算，去添購登山杖和護膝，如此而已。
此致
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